Dica: Para quê e como calcular sua Frequência Cardíaca ideal e faixas (zonas)

Atualmente tenho utilizado um frequencímetro em todos meus treinos e passeios de bike. A razão: depois de ter pesquisado bastante sobre o assunto, descobri a importância de se manter o controle do ritmo cardíaco, não somente para a desenvoltura e aprimoramento da forma física, mas principalmente sobre os riscos que se corre ao executar os treinos mantendo os batimentos durante muito tempo numa faixa alta. 

Fazemos isso, na maioria das vezes, por total desconhecimento dos malefícios que isto pode causar! Conversando com um amigo meu, que é médico, ele disse que um dos males decorre da formação de microlesões no sistema cardíaco, à cada vez que se pratica exercícios além da capacidade física que a pessoa está preparada (seja ele um praticante esporádico, amador, ou atleta profissional). Talvez seja este o motivo de sempre haverem notícias de atletas que sofrem até paradas cardíacas durante a prática do esporte. 

E isto não é muito incomum! Principalmente se observarmos junto os casos de pessoas comuns (não atletas) que se aventuram nos fins de semana, indo praticar ciclismo, tênis, futebol e até uma corridinha pelas ruas...

O pior e mais assustador de tudo: não há idade pra isto acontecer!

Náutico Clube Cambuí (124 Km)

Grau de dificuldade: 4 (de 1 à 5, sendo 1 o mais fácil)

Distância: 62 Km parcial até o destino (inicio no trevo para Santana da Vargem)

Caminho: estrada asfalto
 

O Náutico Clube Cambuí é uma ótima opção de lazer para o verão. Muito frequentado nos finais de semana quentes, por turistas de cidades de toda a região! É um parque aquático bem estruturado, com várias piscinas, tobo-águas, bar molhado, restaurante, área de churrasqueiras, chalés pra quem deseja passar um fim-de-semana. Tem até uma enorme piscina com ondas!

O parque fica localizado entre as cidades de Boa Esperança e Campo Belo, beirando as águas de furnas.

Elói Mendes (84 Km)

Grau de dificuldade: 4 (de 1 à 5, sendo 1 o mais fácil)

Distância: 42 Km parcial até o destino (inicio trevo para Varginha)

Caminho: estrada asfalto

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Pra quem gosta de um treino por estradas asfaltadas, essa é uma boa opção!

Elói Mendes é uma cidadezinha bem próxima à Varginha (+ ou - 15 Km de distância), ligadas por uma rodovia bem conservada, com alguns trechos de 3ª faixa, e possui acostamento por quase toda extensão entre as 2 cidades. Como a estrada passa beirando o rio verde, inclusive passando sobre ele por uma ponte, a paisagem é muito bonita, em alguns trechos se avista bem longe devido à altitude.

Dica: Blog E-Fashion Days

Esse blog é para aqueles que buscam um novo estilo para se vestir, buscando andar sempre na moda e com certeza muito chick! Nele são apresentadas tendências, novidades, dicas... Além de oferecer aos visitantes a possibilidade de adiquirir os produtos indicados! Calçados, bolsas, cintas, malas, pastas e roupas.Tudo com a maior segurança e rapidez! Empresa séria, com anos de experiência, que agora está começando a negociar também pela internet. Emite nota e garantia de suas mercadorias. Já comprei e recomendo!

http://e-fashiondays.blogspot.com/

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Wallpapers Bike 05

Wallpapers legais.

Criação de trilhas e caminhos para o GPS na bike

Existem vários sites que permitem criar e salvar caminhos e trilhas em formatos de arquivos próprios para serem transferidos à maioria dos GPS existentes hoje no mercado. Dentre os que já foram testados pelo blogueiro que vos escreve estão:

• EveryTrail
• Wikiloc
• TrimbleOutdoors
• GPSies

Esses serviços permitem que trajetos "pré-projetados" em programas tipo google Earth sejam transferidos para o site e manipulados livremente. Pode-se, por exemplo, alterar o trajeto, adicionar marcações indicando mudança de direção, pontos de referência, etc.

Além disto tudo, obtem-se a altimetria do trajeto (algo muito interessante), com isso pode-se planejar melhor o ritmo do treinamento visando atingir um melhor desempenho.

Dentre os sites citados acima, o escolhido, em termos de facilidade de uso e serviços disponíveis foi o GPSies. Ele permite salvar o caminho em vários formatos diferentes, e a visualização do mapa na tela é bem flexível e dinâmica, facilitando bastante na criação dos trajetos.

A única opção que o GPSies não possui perante os outros citados é a opção de compartilhar os trajetos pelo Google Earth, o que permite que um pequeno ícone apareça no exato ponto de início do caminho projetado quando visualizamos a região pelo Google Earth. Isto é legal pra quem deseja divulgar trilhas e caminhos com mais pessoas.

Mesmo diante deste detalhe, o GPSies ainda é considerado o melhor dentre as opções, pois permite rapidez e facilidade na criação dos caminhos, além de permitir que a tranferência dos dados para o aparelho GPS seja feita diretamente do site, sem a necessidade de outros programas.

Neste blog, dentro das postagens que indicam as trilhas e caminhos, nos finais sempre são encontrados os mapas tracejados, este é mais um dos serviços oferecidos por esse tipo de site, facilitando a visualização através de links que podem ser inseridos em sites, blogs, email e outros.

Eis o link de um trajeto para servir de exemplo: Clique Aqui!

Wallpapers Bike 04

Varios Wallpapers Bike!

Dicas para um passeio noturno de bike

     Se pedalar durante o dia já são necessários todos os equipamentos de segurança (capacete, luvas, óculos, etc),o pedal noturno exige muito mais...

     Para passeios dentro da cidade, em vias que possuam iluminação, muitas vezes refletores na bike e na roupa já permitem uma boa vizualização do ciclista por parte dos motoristas. Mas se a intenção for pedalar em rodovias ou estradas de terra, além de equipamentos (listados abaixo), é necessária técnica e muita atenção. 

Tutorial: Trocar pastilhas de freio à disco Shimano

Tutorial criado tomando por base a troca das patilhas de um freio à disco hidráulico Shimano modelo BR-M486.

Importante: nunca acione as manetes dos freios durante o processo de troca das pastilhas. Pode ocorrer a "cola" dos pistões, sendo necessária a ajuda de um técnico para voltá-las ao normal.

Freio hidráulico à disco Shimano - modelo BR-M486

1° passo:

Soltar os parafusos que prendem as pinças no quadro

Opnião sobre produtos: Pastilhas SUUM

A hidratação durante qualquer exercício é de extrema importância, como todos já sabem. Por isso mesmo existem hoje no mercado uma enorme gama de produtos voltados para os atletas, como bebidas isotônicas, hidrotônicas, sucos, etc... Todas com o mesmo objetivo: hidratação.

Porém, não são todos os produtos que possuem realmente a capacidade de suprir toas as necessidades de hidratação dos atletas. Sempre utilizei bebidas isotônicas durante meus treinos ciclísticos, mas sempre achei desajeitado o fato de ter que reitrar a bebida da garrafinha original e colocar no squeeze para levar na bike... A bebida acaba esquentando, o squeeze absorve o cheiro da bebida e depois não sai.

Recentemente testei um novo produto: as pastilhas SUUM de hidratação balanceada. A grande vantagem que encontrei foi a seguinte: cada pastilha é dissolvida em 500 ml de água, na hora que se deseja consumir, ou seja, vc pode carregá-las no bolso durante os treinos, e quando sentir necessidade, dissolvê-la em um squeeze cheio de água fresquinha. Água geralmente é fácil de ser encontrada pelo caminho, e as pastilhas não geram volume nem peso extra para o atleta.

Além disso, as pastilhas SUUM possuem em sua composição os elementos necessários para a boa hidratação do atleta: sódio, potássio e magnésio. Ajuda a previnir-se de cãibras e mata a sede, não contém açúcar e possui zero calorias. É realmente um produto completo!

No site da SUUM (www.suum.com.br) é possível obter mais informações sobre as pastilhas.